こんにちは！フィー汰です。
今年も夏がやってきますね！僕は今年の夏は特に海やプールに行く予定はないのですが(一緒に行ってくれる異性も今の所いないので。。。)万が一に備えて今年は体を鍛えたいと思い、肉体改造を決意しました！
備えあれば憂いなしと昔の人は言っていましたし、体を鍛えて悪いことなんて何もないので頑張って鍛えていきたいと思います！
私が参考にして実践している動画のリンクも載せておきます！
腹筋と胸筋だけでカッコ良く見える？
これは私の主観なのですが、正直なところ腹筋だけでも少し筋が見えていればあの人体型いいなって思います。元々男性の痩せ型の人は胸に脂肪がないので人によってコンプレックスを感じている人(私がまさにそれです)もいると思いますが、平均体重の方は脂肪が乗っていてバランスが良くなるのです。
もしそんなに何種類も筋トレできないよ！という方がいれば腹筋だけ頑張れば、自信を持って上半身をさらけ出せるようになると思います。
二番目に鍛えたいのは胸筋です。
私は腹筋と胸筋だけ鍛えればスマートに見えると考えています。なぜなら、胸筋を鍛えるイコール肩から先も自然に鍛えられるからです！
胸筋を自重で鍛えるには基本的には腕立てになります。腕を使わずに胸筋を鍛えるのは逆に難しいです。なので、逞しい胸筋が出来上がる頃には肩から先にもしっかり筋肉がつくので、胸筋重視でトレーニングをすれば素晴らしい体肉体改造につながるのです！
二日に一回１１分頑張ればOK！
まず初めに私が実践している動画を二本紹介したいと思います。
こちらの二つをセットでやれば１１分になります。
初めて実践した時は正直かなりしんどかったのですが、次の日から筋肉痛があり大胸筋に効いてる！って実感できたのが嬉しかったです。
なぜ二日に一度でいいのかというと、筋肉の超回復を狙っているからです。
一日筋肉を休ませて、しっかり再生してから再度鍛えるサイクルの方が筋肉の肥大化が見込めるので二日に一回でいいのです。
毎日やりたい！という人は一日目は腹筋、二日目は胸筋、といった形が一番有効です！
これを3セットで六日間、そして一日しっかり休む日を作って一週間のサイクルにするのがおすすめです！良い体づくりは休むことも大事ですから＾＾
まとめ
体づくりは一朝一夕でできるもではないです。この記事を見た時が一番早いタイミングです。夏までの時間が一番長いのも今です。何事もはじめなければ変化は起きません。
もし夏が目前、または過ぎてしまったとしても体を鍛えることに悪いことは何もありません！代謝が上がり、トレーニングを始める前の食事量でも太りにくくなります。
上半身を鍛えれば下半身の負担が増え、わずかではありますが歩くだけでも下半身のトレーニングにもなります。体が大きな方が力が強いケースが多いのは、普段から負荷がかかっているからだと私は考えています。
まずは始めの一歩を踏み出してみませんか？
この記事が誰かのスイッチになってくれたら幸いです。
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